split fbw

[...] konkretnie wzrost siły? czy ogólnie kulturystyke ? Siła nie jest i nigdy nie była moim priorytetem. Tak sie upieram przy splicie, poneiwaz znam mase osób ćwiczące własnie splitem, z bardzo dobrymi efektami, jest to w koncu najpopularniejszaa opcja treningów :) Zawsze na FBW patrzyłem jak na trening dla początkujących, za to split jako ,,zabawa [...]

[...] nie robilem,robilem aeroby 60 minutowe i troche miecha wtedy polecialo.ogolnie low carb to dieta na ktorej sie swietnie czuje,mam zamiar ze 3-4 tygodnie pojechac na takiej ilosci ww a potem ladowac ww okolotreningowo.na mase tez zapodam lc po wakacjach,super dietka jak dla mnie:> a ty ile tak jedziesz??jaki trening kminisz??hst,fbw czy split?

Rozumiem wszystkie wady i zalety FBW i Splita, czytałem najpierw dziesiątki artykułów na forum zanim się zdecydowałem na cokolwiek. Zdecydowałem się wybrać trening typu split z ćwiczeniem 2 partii na tydzień, jednak nadal nie uzyskałem odpowiedzi co do w/w planu jego poprawności etc. Wybrałem że chcę w ten sposób w taki sposób ćwiczyć i potrzebuję [...]

[...] niemal od zera :( Początkowo robiłem 5 pompek na kolanach i okrągłe zero podciągnięć. Pierwsze 7 tygodni ćwiczeń to chyba FBW ze sporą ilością powtórzeń. Teraz zmienili na split a powtórzeń jest mniej. Ta wersja bardziej mi odpowiada. Mam nadzieję, że ciężary będę zwiększać. Od początku staram się robić progresję ciężarów przy zachowanej [...]

[...] stopniowo przechodząc na siłownię i dodając analogiczne ćwiczenia na maszynach i sztandze. Potreningu.pl co miesiąc mniej więcej zmienia zestaw ćwiczeń z automatu. Dalej był split. Ten zestaw ćwiczeń był już poddany krytyce na moim blogu jako zbyt obszerny dla początkującego. Moje odczucia i przemyślenia są takie: - bardziej byłem w stanie [...]

[...] artykul Haycocka w Perfect Body sporo wyjasni w sposobie ukladania planu - jak co dopowiem 3. jesli preferujesz czestszy pobyt na silowni niz 3x i nie lubisz FBW wybierz split - ale jak pisalem tak aby kazda grupa byla cwiczona MIN 2x w tygodniu wiec np PN - 1 polowa ciala WT - 2 polowa ciala SR - wolne CZ - 1 polowa ciala PT - 2 polowa [...]

oooo dzieki za dojasnienie ! od razu mi jasniej - sorry nie znam momenklatury SFD - choc siedze na nim prkatycznie od poczatku do rzeczy ! 1. kulturyscie cwicza splitami - potrzebuja tego ! wieksza objetosc treningowa oraz zroznicowanie cwiczen sa im bardzo przydatne osobom o mniejszym stazu juz nie bardzo ale zaproponowany split wymaga juz [...]

Ok. Z calym szacunkiem do porzednich osiagniec, ale miales prawie 2 lata przerwy, miesnie odzwyczaily sie od wysilku. Trzeba podejsc do sprawy troche jakbys rozpoczynal treningi. Masz jednak doswiadczenie co jest bardzo duzym plusem. Zacznij od FBW, jeden plan, 3 treningi w tygodniu, 6-8 tyg. Split teraz bedzie teraz niewydajny. O dietę zadbaj, bo [...]

co do planu brakuje Mc, poreczy. po takiej przerwie split nie jest najlepszym wyborem lepszym wyborem jest trenowanie partii 3x w tygodniu czyli fbw dla mnie takze ten podany przez ciebie trening jest przeladowany.

Już mam mętlik w głowie, to co polecacie? FBW ? Split ? Może podeślecie link do jakiegoś gotowego planu.

- znacznie zwiększ ilość białka - węglowodany tylko rano i po treningu - trening - imo split typu góra/dół, push/pull, ewentualnie FBW - bazujesz na wyciskaniach, siadach, wiosłowaniach, ciągach, jeśli masz jak ściąganiu drążka. Inne ćwiczenia też mogą być, ale jako dodatek, a nie podstawa treningu - zapisuj ciężary i powtórzenia z poprzedniego [...]

"I tu split lepszy będzie czy fbw" Już ci pisałem :-)

[...] do przodu. Mowa o tlustych rybach, tlustych miesach, orzechach, tranie, oliwie, oleju kokosowym, awokado,maśle, etc...Trening masz tez do wymiany. Po co sie łapiesz za split??? powinnas cwiczyc z 3x tygodniowo dobre FBW, starając sie cały czas progresowac, do tego dorzucic z 20-30 minut cardio "po", a w dni bez silowni zrobic interwały, [...]

jak masz 3 dni to FBW lub split tak podzielony zeby co 2 tydzien partia byla 2x w tyg A plecy klatka biceps B nogi barki triceps przykladowo

[...] cykl metanabolem. Pytanie wiec brzmi czy moze brac mete odrazu po skonczonym cyklu z kreatyna? Czy jednak te 5 tyg musi odczekac? Koles cwiczy u mnie na silce 3dniowym splitem. 3 dni w tyg to nie za malo zeby uzyskac odpowiednie efekty? Moze na czas cyklu niech robi FBW lub 4dniowy split? Nie znam sie wiec pytam i prosze o wyrozumialosc i [...]

tak patrze na to, i sobie myślę, z czego on korzystał.. może było by ok, ale ta niedziela?? i zaraz po niej identyczny poniedziałek ?? słyszałeś o regeneracji, o tym że z takim stażem zaczyna się od treningów 3x w tygodniu, kolejna sprawa, dopiero zaczynasz, nie idź za ciosem jak większość i kombinujesz z planem, jest tyle sprawdzonych, planów [...]

Nie rób splita, skoro masz bardziej wydatne plany na Twoim etapie zaawansowania. Inny wariant FBW, split - partia dwa razy w tygodniu, push/pull/legs etc. Choć wybór jest zawsze Twój, na takim planie też się rozwiniesz, choć efekty będą gorsze niż na ww. schematach.

kiepski, za malo cwiczen i nieco polaczone bez przemyslenia, wyglada bardziej jak fbw niz klasyczny split

kiepski, za malo cwiczen i nieco polaczone bez przemyslenia, wyglada bardziej jak fbw niz klasyczny split Aha no ok myślałem, że będzie git :) Jak temat przypięty itd. Poczekam jeszcze na inne odpowiedzi ale z twoją liczę sie jak najbardziej :D

plan przeladowany. ogolnie slaby plan. poczytaj o FBW. bedzie dla ciebie lepszy niz split. pewnie mało regeneracji (mało snu) za mało jesz i dawno nie zmieniałeś treningu (mięsnie sie przyzwyczaiły)